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14 07, 2013

Bodybuilding Fail Compilation 2012

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Die Bodybuilding Fail Compilation 2012 – ich muss zugeben, das ein oder andere mal musste ich schon extrem lachen :) Trotzdem bin ich doch immer wieder erstaunt wie manche Lebensformen gänzlich ohne Hirn trainieren. Naja wir können ja froh darüber sein, sonst hätten wir solche Videos nicht :D Viel Spaß beim anschauen.

 

1 07, 2012

Bodybuilding Szene – das sind die Könige der Szene

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Wer Bodybuilding betreibt und mit Leidenschaft und Hingabe bestmögliche Ergebnisse erzielen möchte, der wird auch als Amateur- und Freizeitsportler schnell merken, dass er in der Gesellschaft “aneckt”, da er sich aufgrund seines Sportes nicht so verhält wie es viele Nichtsportler als “richtig” beziehungsweise normal betrachten. Bodybuilder, ganz egal ob Profis oder Amateursportler, haben sich aus diesem Grund bereits vor mehreren Jahrzehnten eine eigene Szene aufgebaut, in der sie unter sich sind und in der die sportliche Hingabe zu 100 Prozent verstanden wird. Auch innerhalb der Bodybuilding Szene gibt es jedoch unterschiedliche Ansichten, beispielsweise was den Konsum von Dopingmitteln oder die Unterscheidung zwischen Wettkampf- und Freizeitsportlern betrifft. Fakt ist, dass die Bodybuilding Szene von Jahr zu Jahr größer wird und auch immer mehr Frauen interessieren für das Bodybuilding.

Besonderheiten der Bodybuilding Szene

Für Außenstehende und Nichtsportler ist die Szene der Bodybuilder sehr speziell und viele typische Verhaltensweisen, insbesondere was die Ernährung, das Training und den allgemeinen Bodybuilding Lifestyle betrifft, gelten als “komische” und unnormale Eigenheiten. Bereits der Kleidungsstil der Bodybuilder, welche sich, zumindest wenn sie ein Teil der “alten Schule” sind, in der Regel in weiter und extragroßer Bekleidung auf der Straße zeigen, sorgt für Aufsehen, wobei die Bodybuilding Szene insbesondere für Nahrungsergänzungen so genannte Supplements bekannt ist. Bodybuildern wird stets vorgeworfen, dass sie mit der “chemischen Keule”, also mit Dopingmitteln wie Anabolika, nachhelfen, auch wenn sie nur vollkommen natürlich Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweißpulver oder Kreatin supplementieren. Die Unwissenheit gegenüber den Aktivitäten der Bodybuilder sorgt für die Entstehung der Vorurteile und dementsprechend kann man es durchaus nachvollziehen, weshalb die meisten Bodybuilder lieber unter sich sein möchten. Auch was die tägliche Ernährung betrifft, so können Nichtsportler häufig nicht verstehen, weshalb man […]

30 06, 2012

Bodybuilding im Alter – so gehts im hohen Alter

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Wenn Männer und Frauen mit 40, 50 oder gar 60 Jahren plötzlich anfangen, exzessiv Sport zu treiben und die Hantelbank zu drücken, werden sie oft erst einmal belächelt. Der Alterungsprozess lässt sich schließlich nicht aufhalten. Aber verlangsamen: Durch ausgewogene Ernährung und Krafttraining. Fortschritte mögen im Alter zwar etwas länger auf sich warten lassen, aber insgesamt ist es auch Spätzündern noch möglich, einen durchtrainierten, muskulösen Körper zu erlangen.

Wie viel ist im Alter mit Bodybuilding noch möglich?

Es besteht das hartnäckige Gerücht, dass ab einem bestimmten Alter signifikanter Muskelaufbau nur noch möglich ist, wenn Testosteron oder Wachstumshormone eingenommen werden. Das stimmt so nicht. Die Testosteronproduktion wird zwar heruntergefahren, aber nicht vollständig abgestellt. Außerdem wurde in Studien nachgewiesen, dass Hormonsubstitutionen bei älteren Männern zwar den gleichen Effekt auf Muskelkraft und Proteinsynthese haben wie bei jungen Männern. Allerdings treten auch vermehrt Nebenwirkungen auf, weshalb solche Maßnahmen stets mit dem Arzt des Vertrauens abgesprochen werden sollten. Eine Überprüfung der Testosteronwerte kann zeigen, ob eine Substitution nötig ist oder nicht.
Insgesamt muss man beim Bodybuilding im Alter oft disziplinierter und vor allem länger üben, bis man die gleichen Ergebnisse erzielt wie mit 20. Zudem sollte der Trainingsplan den veränderten Bedürfnissen des Körpers angepasst werden. Dann liegt alles im Rahmen des Möglichen.

Veränderungen der Muskeln

Mittlere Belastungen durch langsame und dynamische Übungen sind auch beim Bodybuilding im Alter noch möglich. Auf schnelles und extrem belastbares Krafttraining sollten ältere Menschen eher verzichten. Es gibt nämlich verschiedene Muskelfasern: Die, die für langsame Übungen zuständig sind, nehmen im Alter weniger stark ab als die, die die Extremleistungen übernehmen. Weiterhin führen maximal belastende Übung zur Pressatmung, die sich bei hohem Blutdruck negativ auswirken kann.
Die muskuläre Leistungsfähigkeit nimmt nicht an allen Stellen gleich viel ab. Zum Beispiel verringert sich […]

27 06, 2012

Bodybuilding für Hardgainer

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Sie haben Probleme mit der Gewichtszunahme? Der Aufbau von Grundmasse zum Muskelaufbau gestaltet sich für Sie schwierig? Dann gehören Sie mit einer hohen Wahrscheinlichkeit zur Personengruppe der so genannten “Hardgainer”. Unter dem Begriff Hardgainer werden im Bodybuilding Athleten verstanden, welche besonders “hard gainen”, also nur sehr schwer an Gewicht zunehmen. Was das Bodybuilding betrifft, so müssen Hardgainer ihrem Körper besonders viele Kalorien zuführen, damit sie ihren Grundumsatz decken, ausreichend Energie für ihr Training und dennoch einen Kalorienüberschuss haben, welcher für den Masseaufbau von großer Bedeutung ist. Da es insbesondere für berufstätige Hardgainer nicht einfach ist, alle paar Stunden und über den gesamten Tag verteilt etwas zu essen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungen beziehungsweise Supplements sehr empfehlenswert für Hardgainer. Der folgende Artikel erklärt, wie Hardgainer trainieren und sich ernähren sollten, um trotz ihres schnellen Stoffwechsels erfolgreich im Bodybuilding zu sein.

Bodybuilding Ernährung für Hardgainer – Kohlenhydrate und Proteine stehen an oberster Stelle

Wenn es um das Thema Bodybuilding für Hardgainer geht, dann darf die Ernährung unter keinen Umständen vernachlässigt werden. Grundsätzlich ist die Ernährung mit circa 50Bodybuilding Training für Hardgainer
Prozent am Trainingserfolg beteiligt, wobei die tägliche Ernährung insbesondere für Hardgainer sehr wichtig ist, da sie enorm viel Energie benötigen. Was die optimale Ernährung für Hardgainer betrifft, so sollten Hardgainer grundsätzlich circa fünf bis sieben Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Auch die Zwischenmahlzeiten sollten dabei stets Kohlenhydrate enthalten, wobei Hardgainer insbesondere langkettige und komplexe Kohlenhydrate benötigen, welche ihren Körper auch wirklich über einen langen Zeitraum mit Energie versorgen. Geeignete Lebensmittel hierfür sind beispielsweise Nudeln, Reis, Haferflocken oder Kartoffeln. Auch “Kalorienbomben” wie Fastfood oder Süßigkeiten können von Hardgainern […]

26 06, 2012

Wettkampfvorbereitung beim Bodybuilding – Anleitung

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Wettkampfvorbereitung Bodybuilding – Kurz vor der Meisterschaft

Wer kurz vor einer Bodybuilding Meisterschaft steht, sollte eine umfassende Wettkampfvorbereitung planen, um ein möglichst gutes Bild zu machen und außerdem eine möglichst gute Platzierung zu erreichen. Während der Vorwettkampfzeit sollte jede Muskelgruppe einmal pro Woche trainiert werden. Dabei sollten Sie versuchen 15-20 Sätze bei den größeren Muskelpartien durchzuführen und 9-11 Sätze bei den kleineren Muskelpartien. Das Schema bei den Wiederholungen sollte hierbei einer abfallenden Pyramide gleichen, bei der die Hauptübungen durchgeführt werden. Zum Abschluss können Sie es auch mal etwas ruhiger angehen lassen. Beispielsweise können Sie 12 – 10 – 8 – 6 und dann wieder 12 Wiederholungen durchführen.

Unterstützende Bodybuilding Übungen

Bei den unterstützenden Übungen sollten 4 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen genügen. Vorher müssen Sie jedoch gucken, dass Sie das für Sie optimale Gewicht finden, sodass Sie die Übungen auch so oft durchführen können, wie Sie sich das vorgenommen haben. Man sollte die letzten Übungen noch mit letzter Kraft schaffen. Alle Übungen sollten bis zum Belastungsabbruch gemacht werden, da erst dann der Effekt entsteht, der für den Muskelaufbau sehr wichtig ist. Das so genannte Split Training sollte wenn möglich in einem “Zwei Tage Training – Ein Tag Frei – Drei Tage Training – Ein Tag Frei- Schema” erfolgen.

Der optimaler Wochenablauf einer Wettkampfvorbereitung

Wettkampfvorbereitung Bodybuilding Am 1. Tag können Sie das Training für die Bodybuilding Wettkampfvorbereitung folgendermaßen gestalten:
Sie beginnen mit dem Brusttraining, in dem Sie beispielsweise Schrägbankdrücken, Flachbank Kurzhantel Drücken, Negatives (Decline) Kurzhantel Drücken, Schrägbank Kabelzug und Stehendes Cross Kabelziehen durchführen. Das Schema beim Schrägbankdrücken kann mit den Wiederholungen 12 – 10 – 8 – 6 – 12 vonstatten gehen. Beim […]

25 06, 2012

Ein Bodybuilding Trainingsplan speziell für Anfänger

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Jeder Kraftsportler sollte einen individuellen Trainingsplan besitzen, der beim Erreichen der persönlichen Ziele hilft. Auch als Anfänger im Bodybuilding-Bereich ist es ratsam, dass Sie nach einem System trainieren. Im Idealfall hilft Ihnen ein ausgebildeter Fitness-Trainier dabei, einen ersten Bodybuilding Trainingsplan für Anfänger zu gestalten. Es gibt nämlich auf der einen Seite Fehler, die es zu vermeiden gilt, und auf der anderen Seite Aspekte, die Sie unbedingt beachten sollten.

 

 

Der richtige Trainingsplan für Bodybuilding Anfänger

Wenn Sie sich dazu entschieden haben, Kraftsport zu betreiben, werden Sie anfangs sicherlich überaus motoviert sein. An dieser Stelle gilt es, sich selbst zu bremsen und den Trainingsumfang nicht zu übertreiben. Wenn Sie noch keinerlei Der richtige Bodybuilding Trainingsplan für AnfängerErfahrungen im Bodybuilding besitzen, werden Sie sich schnell verausgaben und womöglich die Lust verlieren. Auch die gewünschten Erfolge werden womöglich bei falschem Training ausbleiben. Jeder Bodybuilding Trainingsplan für Anfänger sollte daher zunächst nur zwei oder vielleicht drei Trainingstage in der Woche beinhalten. Im Lauf der Zeit können die Tage erhöht werden, wobei stets Regenerationstage vorhanden sein sollten. Die Regenerationsphasen sind ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus und dürfen nicht vernachlässigt werden.

Ganzheitliches Training

Es ist ein beliebter Anfängerfehler, dass man sich auf bestimmte Körperregionen konzentriert und wiederum andere Muskelpartien stark vernachlässigt. Viele Männer neigen dazu, lediglich den Oberkörper zu trainieren, während sich Frauen oftmals auf die häufigen Problemzonen Bauch, Beine und Po beschränken. Wenn Sie nicht gerade die Maximierung Ihrer Leistung in einer bestimmten Disziplin anstreben, sollten sie Ihren Körper unbedingt ausgeglichen trainieren.
Dies hat nicht nur optische Vorteile, sondern unterstützt auch die Gesundheit. Wenn Sie beispielsweise über einen längeren Zeitraum nur den […]

24 06, 2012

Bodybuilding Weltmeister

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Im Bodybuilding gibt es international zahlreiche Profisportler, doch nur wenige Bodybuilder haben die Möglichkeit und vor allem die Fähigkeiten, um eines Tages Bodybuilding Weltmeister zu werden. “Weltmeister” darf man sich als Bodybuilder nennen, wenn man einen der großen internationalen Wettbewerbe beziehungsweise Wettkämpfe Mister Universum oder Mister Olympia gewonnen hat. Der Sieger des Mister Universum Wettkampfs ist ein Jahr lang amtierender Amateurweltmeister, während der Mister Olympia Sieger Weltmeister im Profibodybuilding ist. Weltmeisterschaften werden im Bodybuilding bereits seit 1965 (Mister Olympia) beziehungsweise 1948 (Mister Universe) ausgetragen, wobei die verschiedenen Bodybuilding Verbände (zum Beispiel IFBB und NABBA) ihre eigenen Wettkämpfe veranstalten und dabei auch auf ein unterschiedliches Regelwerk, beispielsweise was die Einteilung der Gewichtsklassen betrifft, setzen.

Welche Kriterien stehen bei einer Bodybuilding Weltmeisterschaft im Vordergrund?

Wer Bodybuilding Weltmeister werden will, der benötigt nicht nur einen mit Muskeln bepackten und bis zum letzten Gramm austrainierten Körper, bei einer Bodybuilding Weltmeisterschaft kommt es insbesondere auf das Gesamtpaket eines Athleten an. Die Punktrichter achten insgesamt auf die drei Schwerpunkte Muskulösität, Symmetrie und Proportion, darüber hinaus kommt es jedoch vor allem auch auf die Ausstrahlung und die Art der Selbstdarstellung im Rahmen der Kür an. Beim Posing ist es die Aufgabe eines jeden Bodybuilders sich und seinen Körper in das bestmögliche Licht zu rücken, wobei es vielen Punktrichtern insbesondere um eine ästhetische Erscheinung geht. Auch die “Härte” der Athleten, welche nur durch einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu erreichen ist, spielt eine große Rolle, da “Härte” für eine bessere Definition beziehungsweise Muskelteilung sorgt. Im Rahmen des Posing und der individuellen Kür muss ebenfalls einfach alles stimmen, von der Auswahl der gezeigten Posen, zur Musik, bis hin zur Farbe des Posingslips.

23 06, 2012

Was sollte man bei einer Bodybuilding Diät beachten?

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Größtenteils ist bei einer Bodybuilding Diät das Ausdauertraining und die Ernährung ausschlaggebend. Sie können so viele Sit-ups oder Crunches durchführen, wie Sie wollen, doch wenn die Ernährung und das Ausdauertraining nicht stimmen, gelangen Sie nie an Ihr Ziel. Wenn Ihr Körper mit dem Fettabbau beginnt, dann tut er das überall und nicht nur an einer bestimmten Stelle.

Der Trainingsplan bei einer Bodybuilding Diät

Mit dem Training an Maschinen oder mit Gewichten wird kein Fett abgebaut. Viele Wiederholungen sind nicht für den Fettabbau gut sondern bewirken, dass die Muskelausdauer verbessert wird und die Muskeln erhalten werden. Wie während der Aufbauphase müssen Sie ein hartes Training durchführen, das Sie an Ihre Grenzen bringen wird. Das Training sollte sich jedoch immer noch an der Aufbauphase orientieren, jedoch mit schweren Gewichten und weniger Erfolg mit einer Bodybuilding DiätWiederholungen durchgeführt werden. Auch das aerobe Training gehört zur Definitionsphase, jedoch sollten Sie auch hier nicht übertreiben, ansonsten können Sie hart erarbeitete Muskeln verlieren. Durch das Aerobic-Training werden Kalorien verbraucht und Fett verbrannt. Das Ausdauertraining sollte mindestens 30 Minuten andauern, aber auch nicht länger als 60 Minuten durchgeführt werden.

Die richtige Ernährung

In der Ernährung liegt der Schlüssel zum Fettabbau. Normalerweise wird eine Definitionsphase auf 8 bis 16 Wochen ausgelegt. Hierbei nehmen Sie einen gewissen Muskelmasseverlust auf sich, da Sie in kurzer Zeit sehr viel Fett abbauen. Die Kohlehydratzufuhr muss reduziert werden, sodass höchsten 150 g pro Tag eingenommen werden dürfen. Je weniger Kohlehydrate, desto größer sollte die Fettzufuhr sein, da die Diät nicht nur aus Proteinen bestehen sollte. Der […]

22 06, 2012

Der schnelle Muskelaufbau

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Für den Aufbau von Muskulatur sprechen viele Faktoren – nicht immer muss der Grund sein, sich in einen “Arnold” verwandeln zu wollen. Viele trainieren ihre Muskulatur aus Gründen der Gesundheit, weil sich dadurch die Körperhaltung verbessert oder weil die Körperspannung proportional zur Muskelmasse zunimmt. Gerade wer bei der Arbeit viel sitzt, wird sich über eine belastbarere Rücken- oder Gesäßmuskulatur freuen. Die Gelenke werden durch eine stabile Muskulatur entlastet und Gelenkproblemen damit vorgebeugt. Und selbst wenn Sie bereits unter Knie-, Rücken- oder sonstigen Gelenkschmerzen leiden, können Sie diesen durch gezielten Muskelaufbau effektiv begegnen und eine nachhaltige Linderung erreichen. Eine gesunde Muskulatur bewahrt darüber hinaus vor unkontrollierter Gewichtszunahme, da mit zunehmender Muskelmasse auch der Energieverbrauch des Körpers insgesamt steigt – Sie können also mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne zuzunehmen. Neben all diesen Argumenten ist das schlagkräftigste trotzdem das der Ästhetik: Wer Muskelaufbau betreibt, sieht einfach dauerhaft besser aus.

der schnelle MuskelaufbauGrundregeln für effektiven Muskelaufbau

Die beste Basis für eine starke Muskulatur ist ein möglichst fettfreier Körper. Achten Sie also darauf, dass sich Ihre Fettpolster reduzieren. Dazu empfiehlt sich ein regelmäßiges Cardiotraining in Form von Joggen oder Fahrradfahren, wobei Sie darauf achten sollten, dass Ihr Puls die Marke von 130 Schlägen in der Minute nicht überschreitet. Auf diese Weise greift der Körper unmittelbar auf die angelegten Fettreserven zurück und baut sie dadurch nach und nach ab. Beim Muskelaufbau zuerst mit der Fettreduktion anzufangen ist deshalb ratsam, weil später in der Muskelaufbauphase die frisch aufgebaute Muskulatur mit einer dann einsetzenden Diät direkt wieder schwinden würde, da der Körper diese dann als seine primäre Reserve betrachtet. Damit dies nicht passiert, starten Sie Ihr […]

21 06, 2012

Zubehör beim Bodybuilding

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Jede Sportart bietet auch ein großes Geschäftspotential, da die Sportler oftmals Wert auf professionelles Zubehör legen. Teils handelt es sich um Zubehör, das zwingend notwendig ist, wie beispielsweise die Schläger im Tennis-Sport; teils werden aber auch optionale Artikel gekauft. Selbstverständlich können Sie auch als Bodybuilder Produkte erwerben, die mehr oder weniger nützlich sind. Wichtiges Bodybuilding Zubehör wird im Folgenden vorgestellt.

 

 

 

Kraftsport-Handschuhe

Harbinger Fitness Handschuhe Bodybuilding ZubehörEin Großteil der Kraftsportler trainiert mit der Hilfe von Handschuhen. Dies hat zweierlei Gründe: Auf der einen Seite beugen Sie durch die Verwendung von Handschuhen der Bildung von Hornhaut oder Blasen an den Handflächen vor. Auf der anderen Seite gewähren Fitness-Handschuhe durch ihre spezielle Oberfläche guten Halt an den einzelnen Geräten. Besonders bei schweren Trainingsgewichten entscheiden Nuancen über die Leistung und es kann ein Nachteil sein, wenn Ihnen die Stabilität im Griff fehlt. Bei Kraftsport-Handschuhen handelt es sich daher um Bodybuilding Zubehör, das nicht zuletzt auch durch den günstigen Preis ratsam ist.

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Gewichtheber-Gürtel

Gewichtheber-Gürtel besitzen eine problematische Position in der Bodybuilding-Szene. Während sie früher üblich waren, mit der Zeit jedoch immer seltener wurden, erfreuen sie sich in der nahen Vergangenheit erneuter Beliebtheit. Tatsächlich haben sie lediglich positive Effekte, falls sie korrekt eingesetzt werden. Es handelt sich nämlich um einen Irrglauben, dass Gewichtheber-Gürtel Leistenbrüchen vorbeugen können. Tatsächlich bewirken sie sogar das Gegenteil, da sie den Bauchinnendruck steigern.
Grundsätzlich sollten Sie die Gürtel tragen, wenn Sie mit sehr hohen Gewichten trainieren. Tendenziell kann als Richtlinie gelten, dass dieses Bodybuilding Zubehör bei Übungen sinnvoll ist, die eine starke Belastung der Rumpfmuskulatur verursachen und mit Wiederholungszahlen von weniger als fünf ausgeführt […]